ลองเป็นมนุษย์น้ำแข็ง 1 วันในคอร์ส ‘Wim Hof Method’ เรียนรู้เทคนิคฝึกหายใจ เสริมภูมิคุ้มกัน

เชื่อไหมว่า ใส่กางเกงขาสั้นก็สามารถพิชิตยอดเขาเอเวอเรสต์ได้

เรื่องนี้เกิดขึ้นจริง และผู้ที่สามารถพิชิตยอดเขาเอเวอเรสต์โดยนุ่งกางเกงขาสั้น ก็คือ วิม ฮอฟ (Wim Hof) นักกีฬาเอ็กซ์ตรีมชาวดัตช์ผู้ทำลายสถิติ Guinness World Records ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสความเย็นหลายรายการ นอกจากจะเคยใส่กางเกงขาสั้นปีนเขาเอเวอเรสต์ เขายังเคยวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเหนือเส้นอาร์กติกเซอร์เคิลด้วยเท้าเปล่ามาแล้ว

สถิติท้าชนกับความเย็นระดับติดลบครั้งแล้วครั้งเล่าของ วิม ฮอฟ ทำให้เขาได้รับสมญาว่า The Ice Man หรือ มนุษย์น้ำแข็ง ผู้ใช้เวลากว่าทศวรรษในการสำรวจตนเองไปพร้อม ๆ กับการค้นคว้าศึกษาทางวิทยาศาสตร์ จนสามารถสร้างวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาเชิงลึก และเข้าใจถึงศักยภาพสูงสุดในร่างกายมนุษย์

ที่สำคัญ คือ กระบวนการในการเชื่อมต่อตัวเราเองเข้ากับผู้อื่น และเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาตินั้นสามารถทำตามได้ไม่ยาก ใคร ๆ ก็สามารถฝึกฝนได้ โดยวิธีดังกล่าวมีชื่อว่า Wim Hof Method หรือ วิธีการของวิมฮอฟ ซึ่งไม่ต้องบินไปเรียนที่ไหนไกล เพราะในเมืองไทยเองก็มีการจัดเวิร์กช็อปวิธีการของวิมฮอฟเช่นกัน สอนโดย แก้ม - วริศรา กัญพันธ์ ครูสอนวิธีการของวิมฮอฟ (Wim Hof Method Instructor) ที่เป็นคนไทยเพียงคนเดียว

แก้ม - วริศรา กัญพันธ์

ครูสอนวิธีการของวิมฮอฟ (Wim Hof Method Instructor) 

Photo: Breath Inspired

“แก้มเริ่มฝึกวิธีการของวิมฮอฟเมื่อประมาณ 4 ปีที่แล้ว โดยคุณสจ๊วต วิลสัน (สามีของแก้ม ซึ่งเป็น Wim Hof Method Instructor คนแรก และนำวิธีการของวิมฮอฟมาสอนในไทย) ได้แนะนำให้แก้มได้รู้จักวิธีการนี้” แก้มเล่าถึงจุดเริ่มต้นของการทำความรู้จักวิธีการของวิมฮอฟ ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงที่โรคโควิด-19 เริ่มระบาดหนัก ทำให้เธอประสบปัญหาเหมือนกับหลาย ๆ คน นั่นคือ ความเครียด วิตกกังวล ไปจนถึงอาการซึมเศร้า 

(จากซ้ายไปขวา) สจ๊วต วิลสัน, วิม ฮอฟ และ แก้ม วริศรา

Photo: Breath Inspired

“ในช่วงโควิดแก้มเริ่มฝึกฝนวิธีการของวิมฮอฟอย่างจริงจัง เนื่องจากตัวเองเริ่มมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ซึ่งวิธีการของวิมฮอฟนั้นช่วยแก้มได้อย่างมากในเรื่องของสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้แก้มตั้งใจที่จะเป็นครูสอนวิธีการของวิมฮอฟ เพื่อนำวิธีการนี้มาช่วยเหลือและสอนคนไทย”

แก้ม วริศรา กับการทำ Ice Bath

Photo: Breath Inspired

ย้อนกลับไปถึงโมเมนต์แรกของการทำ Breathwork และค่อย ๆ หย่อนกายลงไปนั่งแช่ในถังน้ำแข็ง (Ice Bath) ที่แม้จะผ่านมา 4 ปีแล้วยังอยู่ในความทรงจำของแก้มไม่รู้ลืม

“ครั้งแรกนั้นแก้มรู้สึกกลัวและประหม่ามาก ๆ แต่หลังจากการฝึกหายใจแบบ Wim Hof Method (วิมฮอฟเมธเธิด) แล้ว แก้มกลับมีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น และผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ความคิดและร่างกายของแก้มมีความพร้อมที่จะทำ Ice Bath ก่อนลงไปในอ่างน้ำแข็ง แก้มก็ยังมีความรู้สึกกลัวปนตื่นเต้นอยู่ดี จนกระทั่งคุณสจ๊วตบอกว่าต้องทำยังไงกับความคิดและร่างกายของเรา แก้มถึงค่อย ๆ ลงไปในอ่างน้ำแข็ง พอลงไปแช่แล้ว แก้มรู้สึกนิ่งและมีสติมาก ๆ เป็นความรู้สึกคล้ายกับการฝึกสมาธิ หลังจากขึ้นมาแล้ววันนั้นทั้งวันแก้มรู้สึกดีสุด ๆ และรักวิธีการของวิมฮอฟมากค่ะ”  

การฝึกให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเย็น

Photo: Breath Inspired

หลังจากครั้งแรก ครั้งต่อ ๆ มาของการฝึกฝนวิธีการของวิมฮอฟเกิดขึ้นทุกวันของแก้ม เพราะผลลัพธ์หลังจากการฝึกนั้นราวกับมอบชีวิตใหม่ให้เธอจริง ๆ

“แก้มฝึกวิมฮอฟเมธเธิดทุกวันค่ะ เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจแบบวิมฮอฟเมธเธิด ต่อด้วยการแช่น้ำแข็ง ซึ่งวิมฮอฟเมธเธิดนั้นส่งผลต่อแก้มอย่างมากทั้งทางร่ายกายและจิตใจ ที่เห็นได้ชัดเลยคือ มีเรี่ยวแรงและมีความพร้อมสำหรับการออกไปใช้ชีวิตในแต่ละวัน นอกจากร่างกายแข็งแรงแล้ว อาการเจ็บปวดจากการออกกำลังกายก็หายเร็วขึ้น สามารถทนทานต่อความเครียดได้ดี อารมณ์ดี และการนอนหลับก็ดีด้วยเช่นกัน”

กระบวนการฝึกหายใจ

Photo: Breath Inspired

นอกจากความตั้งใจในการเป็นครูสอนวิธีการของวิมฮอฟแล้ว แก้มได้นำประสบการณ์การฝึกสมาธิมาตั้งแต่เด็ก บวกกับการเป็นครูสอนโยคะในการเชื่อมโยงความสัมพันธ์ของศาสตร์แห่งสมาธิเหล่านี้เข้าด้วยกัน

“วิธีการของวิมฮอฟประกอบด้วย 3 เสาหลัก คือ การฝึกหายใจ การสัมผัสความเย็น และการฝึกความคิด ดังนั้น วิธีการของวิมฮอฟจึงมีความสัมพันธ์กับการฝึกสมาธิและการฝึกโยคะเป็นอย่างมาก ถือเป็นการฝึกร่างกายและฝึกจิตใจโดยการควบคุมลมหายใจเพื่อเข้าสู่การมีสมาธิและมีสติมากขึ้น”

สจ๊วตและแก้มขณะสอนวิธีการของวิมฮอฟ

Photo: Breath Inspired

เมื่อพร้อมแล้วกับการเป็นครูสอนวิธีการของวิมฮอฟ แก้มและสจ๊วตจึงเปิด Breath Inspired สตูดิโอสอนวิธีการของวิมฮอฟที่เดียวในประเทศไทยขึ้นในซอยสุขุมวิท 38 เพื่อถ่ายทอดองค์ความรู้ด้านนี้ให้กับผู้ที่สนใจเป็นประจำทุกสัปดาห์ ปัจจุบันมีผู้เข้าร่วมเวิร์กช็อปวิธีการของวิมฮอฟมาแล้วมากกว่า 2,000 คน โดยหลังจากจบเวิร์กช็อปขั้นพื้นฐานแล้ว ผู้ที่สนใจสามารถมาร่วมคลาส Bangkok Ice Bath Community เพื่อฝึกหายใจ แช่น้ำแข็ง ซาวน่า และแช่อ่างน้ำร้อนได้ทุกวันเสาร์ ซึ่งคลาสนี้ก็เกือบเต็มทุกเสาร์เช่นกัน

Photo: Breath Inspired

นอกจากนี้ Breath Inspired ยังมีการจัดเวิร์กช็อปในอีกหลายจังหวัดทั่วประเทศไทย สามารถติดตามได้ในตารางบนเว็บไซต์ และมีการจัดเวิร์กช็อปสำหรับงานขององค์กรต่าง ๆ หรือ Team Building ที่ไปจัดตามโรงแรม ยิม รีสอร์ท รวมถึงมีบริการรับจัดแบบไพรเวทอีกด้วย

บรรยากาศการฝึกวิธีการของวิมฮอฟริมทะเล

Photo: Breath Inspired

การฝึกหายใจแบบวิมฮอฟ

Photo: Breath Inspired

สำหรับใครที่สนใจร่วมเวิร์กช็อปวิธีการของวิมฮอฟขั้นพื้นฐาน ขอแค่เตรียมชุดว่ายน้ำสำหรับเปลี่ยนก่อนการแช่น้ำแข็งและผ้าเช็ดตัวมาก็พอ นอกเหนือไปจากนี้ เป็นหน้าที่ของแก้มและสจ๊วตในการจัดเตรียมอุปกรณ์จำเป็นต่าง ๆ อาทิ เสื่อโยคะ อ่างน้ำแข็ง หมอนและเบาะ ฯลฯ และที่สำคัญ คือ ความพร้อมในการถ่ายทอดวิธีการของวิมฮอฟแก่ทุกคนตั้งแต่เริ่มต้นไปจนถึงสามารถแช่น้ำแข็งได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

Photo: Breath Inspired

บรรยากาศเวิร์กช็อปเต็มไปด้วยความสนุกสนานและตื่นเต้น เพราะเป็นคลาสที่ผสมผสานระหว่างทฤษฎี ข้อมูลเชิงลึกทางวิทยาศาสตร์ และการฝึกอบรมแบบลงมือปฏิบัติจริง เช่น เรียนรู้วิธีการของวิมฮอฟ ฝึกหายใจ และการสัมผัสความเย็นแบบ Wim Hof Method

สิ่งที่ผู้เข้าร่วมเวิร์กช็อปทุกคนสามารถสัมผัสได้ ก็คือ ความรู้สึกสนิทสนมไว้วางใจของผู้เข้าร่วมเวิร์กช็อปทุกคนที่ต่างก็ใส่ใจดูแลซึ่งกันและกัน ให้ความรู้สึกถึงการเป็นชุมชนที่สนับสนุนจุนเจือ พร้อมที่จะให้กำลังใจและเติบโตไปด้วยกัน

Photo: Breath Inspired

“ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนแปลกหน้าจะกลายเป็นเพื่อนกันหลังจากการร่วมเวิร์กช็อปกับเรา เนื่องจากประสบการณ์ที่ได้รับและทำร่วมกันช่วยให้ก้าวข้ามขีดจำกัด และค้นพบความแข็งแกร่งในตนเอง” แก้มยืนยันด้วยรอยยิ้ม พร้อมย้ำในคุณประโยชน์ของการฝึกฝนวิธีการของวิมฮอฟเป็นประจำ ซึ่งไม่เฉพาะเธอเท่านั้นที่ฝึกฝนทุกวัน แต่สมาชิกชมรมมนุษย์น้ำแข็งแห่งนี้ต่างก็ยืนยันเป็นเสียงเดียวกันว่า อุณหภูมิเย็นเฉียบนั้นดีต่อกายและใจมากแค่ไหน

“วิธีการของวิมฮอฟมีประโยชน์ทั้งต่อร่างกาย ความคิด และจิตใจ ซึ่งแต่ละคนอาจจะส่งผลกันไปคนละอย่าง เช่น เป็นการช่วยออกกำลังระบบหลอดเลือดของเรา ช่วยให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพิ่มพลังงานในร่างกาย ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยควบคุมความเครียดได้ดี ช่วยในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย เพิ่มความทนทาน และเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น”

ผู้เข้าร่วมเวิร์กช็อปวิธีการของวิมฮอฟ

Photo: Breath Inspired

ทั้งนี้ เนื่องจากเทคนิคการหายใจและการสัมผัสความเย็นอาจส่งผลต่อสรีรวิทยาในร่างกาย และอาจส่งผลอย่างมากต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือเจ็บป่วยบางอย่างได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้ฝึกวิธีการของวิมฮอฟ หรือควรปรึกษาคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนฝึก

·       ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์

·       ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ (เช่น Angina Pectoris; Stable Angina)

·       ลมพิษเย็น

·       โรคลมบ้าหมู

·       ภาวะไตล้มเหลว

·       กลุ่มอาการ Raynaud (ประเภท II)

·       ความดันโลหิตสูง (กรณีใช้ยาตามใบสั่งแพทย์)

·       ผู้ที่มีประวัติปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น หัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดสมอง

·       ผู้ที่เพิ่งผ่าตัดมาได้ไม่นาน

·       ผู้ที่เป็นโรคไมเกรน ควรระมัดระวังในการแช่น้ำแข็ง

นอกจากนี้ ข้อควรระวังสำหรับการฝึกหายใจด้วยวิธีการของวิมฮอฟ คือ ควรฝึกหายใจในสภาพแวดล้อมและท่าที่ปลอดภัยเสมอ ไม่ควรฝึกหายใจขณะขับรถหรือในน้ำเด็ดขาด นอกจากนี้ การแช่น้ำแข็งหรือการสัมผัสความเย็นนั้น หากไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องและระมัดระวังก็อาจได้รับอันตรายเช่นกัน

ดังนั้น ผู้ที่สนใจเรียนรู้วิธีการของวิมฮอฟ ควรเริ่มต้นฝึกฝนกับผู้สอนที่ได้รับการรับรองจากสถาบัน Wim Hof Method เท่านั้น

Photo: Breath Inspired

ติดตามรายละเอียดเวิร์กช็อปวิธีการของวิมฮอฟได้ในช่องทางต่อไปนี้

Website : www.breathinspired.com 

Instagram : www.instagram.com/breath_inspired/ 

Facebook: www.facebook.com/breathinspired/ 

Linkedin: www.linkedin.com/company/breathinspired 

Youtube: www.youtube.com/c/BreathInspired 

Twitter: www.twitter.com/breath_inspired 

TikTok: www.tiktok.com/@breathinspired