ฉลองอย่างไรให้ร่างกายไม่พัง รู้จักวิธีดูแลตัวเองให้สดใสทั้ง ‘ก่อน-ระหว่าง-หลัง’ ปาร์ตี้

เข้าสู่เดือนสุดท้ายของปีแบบนี้ เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องเอ็นจอยปาร์ตี้กับเพื่อนหลากหลายกลุ่ม ดังนั้น สิ่งที่ควรทำคือ รู้จักเทคนิคดูแลร่างกายให้พร้อมเสมอในการสนุกกับงานเฉลิมฉลองได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ส่งผลให้ร่างกายต้องอ่อนล้าในวันรุ่งขึ้น

การเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมกับการปาร์ตี้ให้สุดพลังควรใส่ใจในทุกช่วงเวลา ตั้งแต่ก่อนเข้าร่วมงานสังสรรค์ สำคัญที่สุดคือระหว่างอยู่ในงานเลี้ยง และสุดท้ายคือการฟื้นฟูความสดชื่นให้ร่างกายในวันรุ่งขึ้นที่ยังต้องไปทำงานหรือใช้ชีวิตต่อ

LIVE TO LIFE ขอแนะนำสูตร ‘4 - 7 - 4’ ได้แก่ 4 วิธีเตรียมตัวก่อนไปร่วมงานปาร์ตี้ ตามด้วย 7 เคล็ดลับที่จะทำให้สนุกกับปาร์ตี้ตลอดคืน และ 4 เทคนิคกู้ร่างหลังปาร์ตี้ ที่จะทำให้ทุกคนมีความสุขสดชื่นแบบข้ามปี

4 วิธีเตรียมตัวก่อนไปร่วมงานปาร์ตี้

เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง มาดูกันดีกว่าว่าก่อนไปเฉลิมฉลองให้สนุกได้แบบยาว ๆ ตลอดทั้งคืนควรเตรียมตัวอย่างไรดี

1. ตื่นมาออกกำลังกายในเช้าวันที่รู้ตัวว่าคืนนั้นจะต้องไปปาร์ตี้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง โยคะ คาร์ดิโอ ฯลฯ ก็ล้วนมีส่วนช่วยกระตุ้นความสดชื่น ทำให้เกิดความรู้สึกดีกับตัวเอง และเสริมสร้างความมั่นใจในการเลือกสวมชุดสวยไปร่วมงาน

2. อย่าปล่อยให้ท้องว่างแล้วไปโหมกินอย่างหนักหน่วงในงาน เพราะสมองจะสั่งการให้กินแต่อาหารที่มีแคลอรี่สูง ทำให้ความสามารถในการควบคุมอาหารลดลงแบบยั้งไม่อยู่

3. รองท้องด้วยการกินอาหารที่มีไฟเบอร์หรือโปรตีนสูง ก่อนไปงานปาร์ตี้ประมาณ 1 ชั่วโมง เช่น ขนมปังโฮลวีต ถั่วลิสง โดยไม่ควรทานจนอิ่มเกินไป

4. วางแผนในใจล่วงหน้าว่าจะกินดื่มอะไรในงาน กินเท่าไรถึงจะพอดีกับความสนุก ตั้งเป้าแล้วควรพยายามทำให้สำเร็จด้วย

7 เคล็ดลับที่จะทำให้สนุกกับปาร์ตี้ตลอดคืน

จะปาร์ตี้ให้สนุกทั้งทีก็ควรจะปล่อยจอยปล่อยใจให้เต็มที่ไปกับบรรยากาศสนุกสนานในงาน ซึ่งหากทำตาม 7 เทคนิคกิน-ดื่มในงานปาร์ตี้ดังต่อไปนี้ รับรองว่าคุณจะสามารถเจิดจรัสได้จนถึงเวลาที่ปาร์ตี้เลิกรา และไร้ปัญหาไขมันสะสมอีกด้วย

1. กฎเหล็กประการแรก คือ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดปนกัน เพราะจะทำให้ปวดหัว เมาหนัก และเมาค้างในวันรุ่งขึ้น

2. หากจะดื่มแอลกอฮอล์ ควรเลือกเติมโซดาแทนที่จะผสมน้ำหวาน น้ำผลไม้ หรือน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลในเครื่องดื่ม

3. เลือกทานของขบเคี้ยวที่มีรสเปรี้ยวหรือเค็มควบคู่การดื่ม เช่น ผักดอง มะกอก ชีส เพราะจะช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกายในการเอาไว้ใช้ต่อสู้กับอาการเมาค้าง หรือจะเลือกเป็นถั่วกับอัลมอนด์ก็ได้ เพราะมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ดี

4. ควรดื่มน้ำเปล่าเป็นระยะ ๆ นอกจากจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำแล้ว ยังป้องกันการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แถมยังช่วยไม่ให้ทานอาหารมากเกินไปอีกด้วย เพราะบางครั้งสมองอาจผสมสัญญาณของความหิวและกระหายเข้าด้วยกัน แปลว่า ที่จริงแล้วเรากำลังกระหายน้ำ แต่กลับเลือกที่จะกินอาหารเรื่อย ๆ เพราะคิดว่าตัวเองกำลังหิว ทำให้กินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ

5. เคล็ดลับสำหรับสาว ๆ ที่ไม่อยากกินเยอะเกินไปในงานเฉลิมฉลอง ควรเลือกสวมเสื้อผ้าเข้ารูป ซึ่งช่วยป้องกันการกินอิ่มจนรู้สึกอึดอัดได้อย่างเห็นผล

6. สำหรับใครที่รู้ตัวว่าไม่สามารถหยุดรับประทานได้ เพราะความดึงดูดใจของอาหารนานาชนิด ให้ลองใช้วิธีเคี้ยวหมากฝรั่งหลังมื้ออาหาร เพื่อควบคุมอาการอยากกินนั่นกินนี่

7. อย่าอยู่นิ่งกับที่ตลอดคืน หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการเดินไปทักทายเพื่อน ๆ เล่นเกม เต้นรำ ฯลฯ เพื่อกระตุ้นการย่อยอาหารและเผาผลาญแคลอรีไปในตัว

4 เทคนิคกู้ร่างหลังปาร์ตี้

ปาร์ตี้จบแล้ว แต่ชีวิตยังคงต้องดำเนินต่อไป ลุกจากที่นอนพร้อม 4 เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเติมความสดชื่นให้วันใหม่หลังคืนเฉลิมฉลอง

1. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน เพื่อเติมน้ำคืนสู่ร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นขึ้น หลังจากที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลให้ผิวแห้ง ขาดน้ำ ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้เริ่มทำงานอย่างเป็นปกติ

2. ควรรับประทานอาหารเช้า หรืออาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ขนมปัง แคร็กเกอร์ และน้ำผลไม้ เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และลดอาการเมาค้าง

3. ระหว่างวันควรรับประทานอาหารแบบเบา ๆ และเน้นอาหารเพื่อสุขภาพย่างผลไม้สด ผักใบเขียว สลัดไร้ไขมัน โรยเมล็ดพืช ราดน้ำมันมะกอก ฯลฯ เพื่อให้ระบบย่อยไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป และเป็นการเติมวิตามินสู่ร่างกาย

4. ไม่ควรว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกินไป เมื่อฟื้นจากอาการเหนื่อยล้าหลังปาร์ตี้เมื่อไร ควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และเพื่อให้ร่างกายสดชื่น แข็งแรงอยู่เสมอ

อ้างอิง

• Vitallife.The Secret to Partying “Until Morning” Without Destroying Your Body. https://bit.ly/4afQ6CU