แนะนำ 3 กิจกรรมออกกำลังกายแบบลูกผสมที่ช่วยให้หุ่นลีน

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่เหตุผลที่คนส่วนใหญ่ไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร มีหลายประการด้วยกัน

เหตุผลยอดนิยมก็คือ ไม่มีเวลา เหตุผลต่อมาคือ ออกกำลังกายแต่ละทีทั้งเหนื่อย ไม่สนุก กดดัน ต้องมีวินัย และในบ่อยครั้งที่ออกกำลังผิดวิธีหรือออกแรงมากไปจนกล้ามเนื้อล้า ทำให้บาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว 

สุดท้าย เมื่อหลากหลายเหตุผลข้างต้นมารวมเข้าด้วยกัน หลายคนจึงเกิดอาการถอดใจ และหันหลังให้การออกกำลังกายในที่สุด

ดังนั้น จะดีแค่ไหนถ้ามีการออกกำลังกายที่ใช้เวลาบริหารร่างกายไม่ถึงชั่วโมง ไม่ต้องคร่ำเคร่งกับการฟิตกล้ามเนื้อแบบเอาเป็นเอาตาย แต่กลับสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีเยี่ยม ที่สำคัญคือ ยังเต็มไปด้วยความสนุกและแปลกใหม่อีกด้วย 

LIVE TO LIFE ขอแนะนำ 3 กิจกรรมออกกำลังกายที่รวมเอาจุดเด่นของกีฬาประเภทต่าง ๆ มาผสมผสานจนเกิดเป็นการ Workout แนวใหม่ ได้แก่ Aqua Bike ที่รวมเอาการปั่นจักรยานกับกายบริหารในน้ำเข้าด้วยกัน, Bungee Workout ดัดแปลงจากบันจี้จั๊มป์ กิจกรรม Extreme วัดใจท้าความกล้า ให้เป็นการออกกำลังกายในยิมที่เป็นมิตรต่อข้อต่อ และ Barre Exercise ที่หยิบเอาท่วงท่าอันสง่างามของบัลเลต์มาออกแบบเทคนิคการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กแบบ 360 องศา ที่เบิร์นแบบสุดพลัง

แม้จะแตกต่างในรายละเอียด แต่สิ่งที่การออกกำลังกายลูกผสมทั้ง 3 ชนิดเหมือนกัน ก็คือ เป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact HIIT (High Intensity Interval Training) ที่ใช้หลักการกายบริหารแบบหนักสลับเบา เพื่อเน้นให้ร่างกายทะลุขีดจำกัด ช่วยในเรื่องการเผาผลาญระดับสูงมากกว่าปกติ โดยหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วร่างกายก็ยังเผาผลาญต่อได้อีก ที่สำคัญคือ การออกกำลังกายแบบ Low Impact HIITยังเป็นมิตรกับเส้นเอ็นและข้อต่อ เพราะเกิดแรงกระแทกน้อยนั่นเอง 

ความเหมือนอีกประการ คือ ความสนุกตื่นเต้นที่จะได้รับในแต่ละคลาส ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานในสระว่ายน้ำแล้วได้ออกท่าทางกายบริหารไปตามเสียงเพลงอย่างคึกคัก วัดใจไปกับการลอยตัวเหินเวหาด้วยเชือกบันจี้ที่ช่วยเซฟกล้ามเนื้อและข้อต่อไปในตัว และการขยับกล้ามเนื้อแบบไม่ต้องมากมายในคลาส Barre Excercise แต่กล้ามเนื้อที่สั่นริก ๆ สู้กับเสียงเพลงจะทำให้คุณทึ่งในพลังกล้ามเนื้อของตัวเอง

Aqua Bike 

การปั่นจักรยานในน้ำ หรือ Aqua Bike เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างใหม่สำหรับคนไทย แต่ได้รับความนิยมในประเทศต้นกำเนิดอย่างสหรัฐอเมริกามาตั้งแต่ยุค 80s เพราะจุดเด่นของ Aqua Bike เป็นการรวมเอาการปั่นจักรยานและกายบริหารในน้ำเข้าด้วยกัน ทำให้ทั้งคนที่ว่ายน้ำไม่ได้หรือขี่จักรยานไม่เป็นก็สามารถสนุกกับทักษะของทั้ง 2 ชนิดกีฬาผ่านการออกกำลังกายแบบ Aqua Bike โดยทั่วกัน

Aqua Bike เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพราะเป็นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ในระดับน้ำที่ไม่ลึก จึงไม่ต้องใช้ทักษะการทรงตัวเหมือนการขี่จักรยานทั่วไป ซึ่งนอกจากจะได้ออกกำลังขาแล้ว คลาสปั่นแบบ Aqua Bike ยังเน้นการบริหารร่างกายทุกส่วนด้วยการทำท่ากายบริหารให้เข้ากับจังหวะเพลงที่มีครูฝึกเป็นคนนำและดูแลอย่างใกล้ชิด

ข้อดีของ Aqua Bike คือการได้ใช้พลังงานมากกว่าปกติ เพราะการออกแรงปั่นจักรยานในน้ำต้องเจอกับแรงต้านมากกว่าอากาศ จึงช่วยกระชับสัดส่วนได้มากขึ้น ทั้งยังปลอดภัย เพราะน้ำจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อและลดแรงกระแทกขณะออกแรง Aqua Bike จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน รวมถึงผู้ที่ต้องการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ทดลองเข้าคลาส Aqua Bike ได้ที่ Aquabiking Bangkok เปิดบริการทุกวัน วันจันทร์ถึงวันศุกร์มีทั้งรอบเช้าและรอบเย็น ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์เปิดเฉพาะรอบเช้า ใช้เวลาเพียงคลาสละ 50 นาทีก็เห็นผลลัพธ์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบเบิร์นหมดจดทั้งตัว แต่ไร้เหงื่อ มีอยู่จริง 

Aquabiking Bangkok

เวลาทำการ : วันจันทร์ - วันศุกร์ เวลา 8.30 - 10.20 น. และเวลา 17.00 - 17.50 น. วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 9.30 - 11.20 น.

ที่ตั้ง : ชั้น 8 โรงแรมฮอลิเดย์ อินน์ ซอยสุขุมวิท 22 คลองเตย กรุงเทพฯ

โทร : 080 909 2268

รายละเอียดเพิ่มเติม: www.aquabiking-bangkok.com

Bungee Workout 

กลัวเจ็บเข่า ไม่กล้าวิ่ง ไม่อยาก Squat Jump แต่ก็อยากออกกำลังกายให้แขน ขา และแกนกลางลำตัวแข็งแรง ต้องทำอย่างไร ?

ลองให้การออกกำลังกายแบบ Bungee Workout คือคำตอบที่คุณกำลังมองหา เพราะ ‘บันจี้ เวิร์กเอาท์’ จะช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงทุกส่วน โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ทำร้ายเส้นเอ็นและข้อต่อ เพราะมีตัวช่วยเป็นเชือกเส้นโตแบบเดียวกับเชือกกระโดดบันจี้จัมป์ ที่พยุงลำตัวผูกโยงไว้กับเพดานตลอดการบริหารร่างกาย ที่กระตุ้นให้คุณกล้าก้าวออกจากขีดจำกัดแบบเดิม ๆ 

การออกกำลังกายแบบ Bungee Workout เป็นการใช้แรงต้านของบันจี้ ที่คิดค้นและพัฒนาหลักสูตรโดยใช้ความรู้ทางวิทยาศาสตร์ร่วมกับคุณหมอและนักกายภาพระดับโลก เพื่อเน้นแก้ปัญหาทางกายภาพและปรับสรีระของร่างกาย โดยใช้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ไม่ค่อยได้ใช้งานเป็นสำคัญ

Bungee Workout เหมาะกับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยหากฝึกเป็นประจำ จะสามารถช่วยเพิ่มความสูงให้เด็กวัย 4-12 ปีได้ และช่วยการแก้อาการไหล่งุ้ม หลังค่อม หลังแอ่น คอยื่น อาการเท้าแบน ฯลฯ ในวัยผู้ใหญ่ได้อย่างเห็นผล โดยครูฝึกจะทำการวัดเท้าและตรวจประเมินร่างกายจากท่ายืน เพื่อวิเคราะห์สรีระของผู้ฝึกแต่ละคนในเบื้องต้นก่อนเริ่มคลาส

สำหรับสตูดิโอ Bungee Workout ในเมืองไทย สามารถไปลองเล่นได้ที่ Kids Zone ชั้น 2 อาคาร C ห้างสรรพสินค้า The EmQuartier ที่มีคลาสสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ เพื่อตอบโจทย์ความต้องการในแต่ละช่วงวัยที่แตกต่างกัน แต่สิ่งที่เหมือนกัน คือ ผู้ฝึกทุกวัยจะได้รับการพัฒนากล้ามเนื้อชุดเดียวกัน เช่น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, กล้ามเนื้อรักษาแนวข้อต่อกระดูกสันหลัง , กล้ามเนื้อช่วงล่างอย่างขา เท้า เป็นต้น

รายละเอียดที่แตกต่างของผู้ฝึกแต่ละช่วงวัย คือท่วงท่าของการ ‘บิน’ ในคลาส เช่น ท่าของเด็กจะเน้นการวิ่งด้วยความเร็ว (Running Up/ Running Star) และการบินไป-กลับ (Fly & Swing Back) วัยผู้ใหญ่

จะมีการบินหลายทิศทางมากขึ้น และเพิ่มท่าที่ต้องตีลังกา วิดพื้น การแลนด์แบบไร้แรงกระแทก (Land Soft) รวมถึงฝึกจังหวะการหายใจ ซึ่งแต่ละคลาสช่วยเบิร์นพลังงานได้สูงถึง 600-700 แคลอรีต่อชั่วโมงเลยทีเดียว 

ส่วนหลักสูตรผู้สูงอายุจะเน้นด้านเสริมสร้างสมดุลแก่ร่างกาย ด้วยการทำท่าสควอต (Squat) อยู่กับที่ การทิ้งตัวในท่านั่ง (Long Sit) การฝึกท่าลันจ์ (Lunges) ซึ่งล้วนเป็นท่าที่ลดแรงกระแทก และช่วยเสริมสร้างการใช้กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

ข้อควรปฏิบัติก่อนเข้าคลาส Bungee Workout คือ งดรับประทานอาหารล่วงหน้า 2 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย และสวมใส่ชุดออกกำลังกายที่ให้ความคล่องตัว เพราะต้องเคลื่อนไหวร่างกายในทุกทิศทาง

Bungee Workout

เวลาทำการ : ทุกวัน เวลา 10.00-20.00 น.

ที่ตั้ง : Kids Zone ชั้น 2 อาคาร C ห้างสรรพสินค้า The EmQuartier ปากซอยสุขุมวิท 35 วัฒนา กรุงเทพฯ 

โทร : 06 2459 1982

รายละเอียดเพิ่มเติม: https://web.facebook.com/bungeeWORKOUTHQ

Barre Exercise

‘สั่นสู้’ คือหัวใจหลักของการออกกำลังกายแบบ Barre Exercise (บาร์ เอ็กเซอร์ไซส์) ที่เกิดจากการดัดแปลงเทคนิคการเต้นบัลเลต์ให้กลายเป็นศาสตร์การออกกำลังกายที่เห็นผลทันใจภายในเวลา 57 นาที

และเมื่อพูดถึง Barre Exercise ชื่อของสตูดิโอหนึ่งเดียวที่ผูกติดอยู่กับการออกกำลังกายประเภทนี้ ก็คือ Physique 57 ที่มีจุดกำเนิดบนถนนสาย 57 แห่งมหานครนิวยอร์ค ก่อตั้งโดย Tanya Becker และ Jennifer Vaughan Maanavi ที่ได้แรงบันดาลใจจากศาสตร์การออกกำลังกายของ Lotte Berk นักบัลเลต์ผู้ดัดแปลงเทคนิคการเต้นให้เป็นการออกกำลังกาย เพื่อบำบัดและฟื้นฟูตัวเองหลังประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ โดย Tanya และ Jennifer นำมาปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของผู้คนในปัจจุบัน ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ชัดเจน ทันใจ แต่ละคลาสจึงใช้เวลาเพียง 57 นาที

ศาสตร์ของ Barre Exercise มีความใกล้เคียงกับพิลาทิสและโยคะ ที่เป็นการออกกำลังกายเชิงบำบัด มีแรงกระแทกต่ำ แต่สนุกกว่า เพราะใช้เสียงเพลงเป็นตัวเดินคลาสตลอด 57 นาที โดยท่วงท่าปรับมาจากเทคนิคการฝึกร่างกายของนักเต้น ทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยถูกใช้งานในชีวิตประจำวัน ได้แก่ กล้ามเนื้อมัดเล็ก โดยเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตลอดคลาส ซึ่งเป็นเทคนิคพิเศษที่จะต้องทำจนกล้ามเนื้อเล็ก ๆ นั้นร้อนและสั่นจนถึง ‘จุดล้า’ ราวกับจะไปต่อไม่ไหว ซึ่งถือเป็นโมเมนต์วัดใจในการกัดฟันเอาชนะความเหนื่อยและความกลัวของตัวเอง แล้วไปต่อจนจบคลาสให้ได้ 

Barre Exercise เน้นเทคนิคการควบคุมทุกการเคลื่อนไหวด้วยการใช้แรงจากกล้ามเนื้อ 100% โดยไม่อาศัยแรงเหวี่ยงหรือแรงส่งใด ๆ เพราะทุกการขยับเกิดจากการหดเกร็งหรือผลักตัวของกล้ามเนื้อผู้ฝึกล้วน ๆ เป็นการสร้างแรงต้านด้วยตัวเราเองโดยไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่วย ดังนั้น อีกผลลัพธ์ที่ได้จากการเข้าคลาส Barre Exercise เป็นประจำ คือ ได้รู้จักกล้ามเนื้อทุกมัดในร่างกายดีขึ้น เพราะแม้แต่การบิดองศาของปลายเท้าที่ต่างกันเพียงเล็กน้อย หรือการคว่ำและหงายมือขึ้นก็ล้วนเป็นการปั้นกล้ามเนื้อที่มีรูปทรง 360 องศาอย่างละเอียด เมื่อโฟกัสดี ๆ ผู้ฝึกจะสามารถตั้งเป้าหมายเฉพาะตัวได้ว่า ส่วนไหนต้องเพิ่มความยืดหยุ่น และส่วนไหนที่ต้องเพิ่มความแข็งแรงเป็นพิเศษ 

ด้วยเอกลักษณ์ของการ ‘ยิ่งสั่น ยิ่งสู้ หุ่นยิ่งสวย’ ที่ทำให้คนส่วนใหญ่ที่เคยลองออกกำลังกายแบบบาร์ เอ็กเซอร์ไซส์ต่างก็ติดใจจนถอนตัวไม่ขึ้น เพราะผลลัพธ์ที่ได้คือการเป็นเจ้าของกล้ามเรียวสวยเป็นทรงชัดเจน ไม่ปูดเป็นก้อน มาพร้อมหุ่นที่เฟิร์มแต่เพรียว แลดูมีทรวดทรง ใส่ชุดไหนก็สวยนั่นเอง

บาร์ เอ็กเซอร์ไซส์ เป็นการออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทกที่ปลอดภัย จึงเหมาะกับคนทุกเพศ ทุกวัย แม้แต่หญิงมีครรภ์ ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายจากการบาดเจ็บ รวมทั้งผู้สูงอายุ ก็สามารถเข้าคลาสฟิตกล้ามเนื้อมัดเล็กได้โดยทั่วกัน

Physique 57

เวลาทำการ : ทุกวัน เวลา 07.00-21.00 น.

ที่ตั้ง : มี 3 สาขา ได้แก่ สาขาสาทร (โทร 092 464 4561) สาขาสุขุมวิท 49 (โทร 065 696 1651) และสาขาเอราวัณ (โทร 063 883 2824) 

ช่องทางติดต่อ : Line: @Physique57

รายละเอียดเพิ่มเติม : https://physique57bangkok.com/, https://web.facebook.com/Physique57Bkk